跑步时到底怎么呼吸才对

跑步时怎么呼吸其实没有标准答案，适合自己的节奏才是最要紧的。赛事信息每天都在xingkong直播更新。

很多刚接触跑步的人容易把这项运动想得太复杂，总觉得呼吸方法像游泳那样有着严格的规定。有的人以为跑步必须用鼻子呼吸，才算掌握了正确的技巧。大家通常以为是怎样呢？很多人觉得用嘴巴呼吸是不对的，甚至认为只要张开嘴就是动作变形了。

其实规则和常识并没有这么死板，身体需要多少氧气，呼吸就该做出什么样的调整。在跑步的时候，鼻腔往往来不及提供足够的空气，这时候必须通过嘴巴来帮忙。顺其自然地让嘴巴和鼻子一起进气，才能保证身体有足够的氧气供应。

另一个常见的误解是关于呼吸的步频，有的人觉得每跑两步就要吸气一次。大家通常以为，只要数清楚了步子，呼吸就不会乱。事实上，每个人的心肺功能和跑步速度都不一样，机械地套用固定的步数反而会打乱原有的节奏。

根据身体的疲劳程度随时调整呼吸的频率，才是更科学的做法。 当速度变快时，呼吸自然会变短变快，这属于正常的生理反应。如果强行压制呼吸的节奏，反而容易引起胸闷或者岔气。

还有一种说法认为深呼吸就是最好的方式，只要把肚子鼓得老大就对了。大家通常以为，每次呼吸都要把肺部塞得满满当当才算数。其实在跑步过程中，过分刻意地去追求深呼吸，容易导致身体肌肉过度紧张。

保持均匀且浅一些的呼吸节奏，比盲目追求深度更有效。 就像平时走路说话那样，找到一个能持续下去的舒服状态最重要。

[xingkong]提醒跑步者，判断呼吸是否合适有一个最简单的标准：能不能一边跑步一边和旁边的人正常说话。如果连一句完整的话都说不出来，那就说明当前的呼吸节奏已经乱了，需要立刻把速度降下来。